lucruri mici care te pot ajuta să navighezi emoțiile, gândurile, oboseala. nu vindecăm nimic. doar facem spațiu.
1. jurnal de gânduri
un fișier simplu de completat, cu întrebări care te ajută să pui puțină ordine în ce simți.
format: pdf și word
exemple de întrebări:
– ce îmi consumă energia azi
– ce gând revine în buclă
– ce aș spune unui prieten aflat în situația mea
2. plan de zi grea
o listă de acțiuni minime pentru când totul pare prea mult.
conținut:
– cum îți faci o rutină de urgență
– ce mănânci când nu ai chef de nimic
– cum te calmezi fără să te ascunzi de tot
3. carduri de respirație
exerciții scurte de respirație conștientă, explicate clar
disponibile în format printabil sau ca imagini salvabile pe telefon
ex: box breathing, grounding în 5 pași
4. ghid de conversație
pentru când vrei să vorbești cu cineva despre ce simți, dar nu știi cum să începi
include:
– formule simple de început
– ce nu e nevoie să explici
– cum recunoști o reacție sănătoasă